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前几天有个朋友跟我说,自己受不了母的(我有点反感“母”这个用词)还特别是练的块又大又母的那种,可以想象到:健身房里摇摆着翘臀,两瓣屁股上下左右的晃,深蹲时隐约露出内裤边缘,让人又嫉妒又恨。先不说,练到一定程度的肌肉块不是一般人能感受的了,其中付出的多少只有自己知道。

朋友说,受就该清清爽爽,至少不娘[......]

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在开始之前,如同其他所有补剂一样,需要声明:
  • 基础饮食的重要性,远远大于补剂;
  • 在日常饮食中如果能摄入足量的蛋白质,完全没有必要使用蛋白粉;
(很久以前,Ruki 姐写过一篇关于吃蛋白粉的科普,可以点击这里查看)

 

一、蛋白粉,越贵越好?[......]

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当你在进行大重量杠铃训练时,杠铃卡扣是个非常重要但常常被人忽视的安全措施。

为了拆卸杠铃片方便,很多人并不习惯使用杠铃卡扣,于是当出现左右不平衡时,杠铃会摇摆、滑脱,从而发生运动伤害。

例如这样:

所以大重量的深蹲、硬拉,我都建议你花几秒钟时间,给杠铃撞上卡扣。

卡扣相对卡簧来说更方便一些,但[......]

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Greg Nuckols是一位知识渊博的美国力量举选手,保持着三项220磅/242磅重量级力量举世界纪录。Greg有着超过十年的训练经验,并且是有着运动科学学士学位。他线上线下总共训练过几百位运动员和普通爱好者,并且为很多健身杂志和网站供稿。

本文来自Greg的网站Stron[......]

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李德荣是一位热爱探索,善于独立思考的力量举爱好者,从高中开始系统健身训练,执行自己设计的训练计划使他的深蹲成绩在16周内从220kg提高到260kg。曾获第二届大陆健力记录赛83kg级青年组冠军。本人因极其雄性化的体貌特征被国内力量举爱好者亲切地称之为“毛荣”,拥有个人微信公众号“毛荣讲健力”,二[......]

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健身还能吃蛋黄吗?

很多小伙伴都会问MAX

健身的时候到底还能不能吃蛋黄?

还是只能吃蛋白?

今天,MAX就来给大家好好讲讲

 

 

蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质

32.5%的脂肪(包括卵磷脂和胆固醇)

48%的水分和2%的 矿物质

以及一些微量[......]

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什么是复合动作?

所谓复合训练动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。

复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。

 

 

复合动作举例[......]

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  之前的大部分推送会想要详尽的解决一个问题,尽量从不同的角度去诠释,不过这样做也会有缺点,那就是可能不够直观(还会显得比较啰嗦),没有一个开处方一般的解决方案。因为这往往需要你自己理解好内容后再思考判断,所以今天就尝试一下快问快答,讲解6个被询问频率非常高的小问题,有的是我之前专门做过解释的,那[......]

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  终于结束第一期的2周训练营,回到魁奇工作室来进行新一轮教学视频的拍摄~今天我们来讲一讲一个大家常常在做的训练动作,那就是绳索夹胸。

 

  这可能是最印刻在人们脑海里的一个健身训练动作之一了,在每个健身房里都有无数的训练者在拼命进行这个动作的训练,希望能够通过它来发展出完美胸肌,然而能够真正[......]

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虽然在我的训练计划中,俯卧撑引体向上双杠臂屈伸单腿深蹲等自重训练动作出现的频率并不低,但我显然不能算是一个自重训练爱好者,不过等到我实现自己在形体跟力量上的大致目标之后,像是双力臂这样技巧性颇高的动作绝对会是我想要掌握的目标之一。

而今天这个教学视频,是我近来看到最步骤明确且可实行性最高的双力[......]

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